[...] mogli byscie przejzec moj trening http://azathoth.home.pl/silka/ robilem 15-20 powtorzen, wiem ze na budowanie masy powinno byc ponizej 10, tak jak w przypadku 5x5 czyli 5 serii po 5 powtorzen (dobrze wyczytalem) ? Czy moj obecny trening moge dostosowac do zwiekszenia masy, ustalajac 5 powt z wiekszym ciezarem? Czy klatke na laweczce moge [...]
[...] czy uciazliwego-wstaje od kompa, 5 podciagniec i wracam do kompa-taki relaks prawde mowiac, odskocznia :) czasami,jak czuje, ze jestem troche zmeczony to ograniczam do 3 serii dziennie-z tym to juz w ogole luzik, rano dwie a potem wieczorem / po poludniu jedna seryjka-to wyglada na dosyc takie trudne do wykonania ale jak wyrobisz pewne nawyki [...]
[...] Wyciskanie od czubka głowy siedząc. Ogólnie bdb. źle przeczytałem komentarz do ostatniego trening stad taka różnica w 2 seriach, weszło bardzo z zapasem. W pierwszej serii ciężar wydawał mi się na tyle lekki ,że przywaliłem sobie w głowę i do teraz to czuję. Podciąganie do brody. Ok. Martwy ciąg Bardzo przyjemnie. 15tki pozwolą mi [...]
[...] od jakiś 9 tygodni (po polrocznej przerwie.. wczesnie jpare miechow ale to bylo takie sranie po krzakach) na tym oto planie.. efekty są dosyć ładne.. Ale nie wiem czy tyle serii i powtorzen odpowiada.. oraz mam wątpliwości co do niektórych ćwiczeń. PLAN 3dniowy na mase. Jest to trening podzielony A i B. A-B-A , B-A-B <- co tydzien na [...]
[...] niz przed!!Pewnie bylem przemeczony ale nie tedy droga moim zdaniem Zaczalem cwiczyc 6 dni w tygodniu, serie po 5 powtorzen, przerwa godzine (!!!) miedzy seriami i tak od 5 do 8 serii dziennie.Po 3 tygodniach dwa dni wolnego potem test i juz jest 16 powtorzen :) zero cwiczenia do upadku, zmeczenia czy jak to nazwiesz i efekty niesamowite :)
zacznij od 3 serii na każdą dużą grupę 2x w tygodniu po 2/3 tyugodniach dodaj po jednej serii do kazdego ćwiczenie jesli uznasz że możesz dodać kolejne serie w kolejnych tygodnaich to dodaj. Jesli dojdziesz do 5 serii na każde ćwiczenie. To zmniejsz przerwy wypoczynkowe między seriami. Zacznij od 120s. przerwy i z czasem je skracaj.
[...] 5xja+42kg(film) uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x34,5kg 5x37kg 5x39,5kg syzyfki 5xja+5kg 5xja+15kg Hack przysiady 5x35kg uwagi 1) lajty, choc w ostatniej serii ostatnie powt już 3-4cm od klatki bo byłaby bieda 2)ciężko ciężko, oceńcie technike 3) standard 4) podobnie jak wiosło luźniej z KG, nie chciałem przeginać po [...]
[...] siłownia nie pozwala... Przysiady: 15-67kg 12-77kg 10-82kg 8-82kg 8-82kg Wysoko sobie postawiłem poprzeczkę po przerwie robienia nóg i naprawdę było cięzko... w 4 serii już prawie skisłem ale myśle nieee teraz prowadzę dziennik na sfd nie mogę się tak łatwo poddać hehe... no jakoś poszło ... w sumie to w ostatniej serii było mi łatwiej [...]
Pierwszy trening nie udany Przysiady uginanie i prostowanie fajnie poszło ale wyciskanie tragedia chciałem zacząć od 71kg na serie (3x3) ale w pierwszej serii zakończyłem trening bo tylko dwa razy dełem razy zrobić . w****iłem sie i poszedłem z siłowni od przyszlego tygonia zaczynam od 67kg na serie. nie myślałem ze po 3 tyg. beda az takie spadki
[...] Wrażenia po treningu: część główna treningu w ekspresowym stylu ,ogólnie wykroki mnie zniszczyły Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 107kg Przysiady z 3 sek. 5x95 5x95 Ciężko było Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x52 10x57 10x62 10x67 Ciężko [...]
[...] masa) i brzuchu(rzezba nie musi być wyczes, ważne żeby sadło się zjarało).czy ma to sens przy takim treningu: poniedziałek barki i kaptur: wyciskanie sprzed głowy 7 serii zza głowy 6 serii podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii wtorek plecy ściąganie wyciągu do klatki 6 serii do karku 5 serii wiosłowanie [...]
[...] 6.Uginanie nadgarstków podchwytem 20/15/15 Komentarz 1.Dorzuciłem dodatkową serie i kilka kilo na sztangę. 2.Tutaj bez zmian w stosunku do ostatniego tygodnia. W ostatniej serii strasznie się męczyłem, żeby zrobić 8 powtórzenie ale nie dało rady 3.Czułem ładnie klatkę ale dawały o sobie też znać przedramiona. 4.Pięknie spompowany bic i tric [...]
[...] razem na siłownię, więc ukończyłem na ławeczce wszystkie serie sam (ostatnio na prostej miałem problemy). Jedynie rozpiętki na maszynach przy ostatnich powtórzeniach 2 i 3 serii machnąłem tak do połowy. Po krótkim odpoczynku stwierdziłem że czas wyruszać dalej i zwalczać żelastwo moim potężnym bicepsem przed którym drżą największe koksy [...]
[...] Piotrek spokojnie będę robić krótsze filmy po 1-2serie ciągów,a resztę dla siebie zachowam,żeby nie przynudzać...przynajmniej jak wszystkie nagrywam to nie mylę się w ilości serii ok wszystko rozumiem z tym przytrzymaniem kilka sekund ale masz się postarać, szczególnie z chwytem czyli do tej pory było niepoprawnie? czy ja źle odbieram przekaz? Z [...]
[...] powtórzenia do udanych), ciężary lekko na + Zrezygnowałem z 3 stopniowej ławki - mimo, że nie atakuję klatki we wszystkich płaszczyznach to ciężar większy, mniejsza ilość serii, więc i bardziej mięso twórcze. W rozpiętkach starałem się wykonywać każde powtórzenie powoli i dokładnie, aby jak najbardziej rozciągnąć mięśnie piersiowe. [...]
[...] zmniejszyć intensywność czy tylko w 5? I jak zmniejszam intensywnosc treningów na ten tydzień albo dwa no to ćwicze z mniejszym obciążeniem wtedy czy z takim samym ale mniej serii i ćwiczeń? Aha i ćwicze na mase. Czytałem właśnie w atlasie ćwiczeń że w czasie regeneracji robic od 12 do 15 ruchów z 3 zapasowymi ruchami których się nie wykonuje ale [...]
[...] PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3a.hantelki na boki w opadzie 3serie 18/15/12 3b.unoszenie ramion w przód ze sztangą 18/15/12 4a.bic [...]
[...] jak facet jest w koszulce jest jeszcze w miare ok - myslisz sobie no dobra koles zajawil sie pakowaniem podjaral sie ze gdzies tam kawalek czegos uroslo na lawce pocisnal w serii 80 kg i teraz sie spina i probuje lansowac na pakera jednakze jak przyjdzie co do czego i trzeba np w szatni sciagnac koszulke sytuacja wyglada wtedy wrecz żenujaco bo [...]
Tydzień 3 TS for Life Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 105kg Przysiady z 3 sek. 5x95 5x95 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x52 10x57 10x62 10x67 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x [...]
[...] akton m naramiennego a innymi cwiczeniami przetrenowuje boczne i tylne aktony.... Co proponujesz na split przy redukcji??? Co sadzisz o rodzaju cwiczen i ich doborze(ilosc serii i powt) P.S poprzedni trening mialem takie rozmieszczenie grup jak zaproponowales wiec chcialem cos zmienic....moze zrobie tak 1 grzbiet 2 barki triceps 3 off 4nogi [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
